午睡超過這個時間,死亡風險增加30%,這三個錯誤的方法,讓你越睡越累

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                    關芳

                    CCTV-1《生活圈》新媒體主編

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                    幫主帶你搶先知

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                    午睡睡對了

                    補充身體能量

                    睡錯了可能越睡越累

                    ??午睡到底該怎么睡?

                    ??睡多久才正常?

                    ??睡眠時間過長竟會影響壽命?

                    快跟小圈一起了解真相

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                    郭兮恒

                    首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

                    睡眠醫學中心 主任醫師




                    午睡的3個錯誤方法使午睡越睡越累

                    1.午睡時間太久

                    2020年歐洲心血管學年會上公布了一項研究,午睡時間超過1小時,死亡風險增加30%;心血管患病風險增加35%。

                    許多研究表明,睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久,大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使體內代謝過程減慢,導致睡醒后全身不適而且感覺很累。


                    2.午飯后馬上午睡

                    飯后胃內食物較多,胃腸加強蠕動,血液循環加快。

                    如果飯后立刻午睡,大腦和全身供血量相對減少,身體感覺不適,加上午睡時間短,所以睡醒后會感覺累。


                    3.午睡睡得太晚

                    常常有這種現象,尤其是周末,中午很精神,下午四點多非常困,于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘,午覺睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,從而導致第二天白天精神也不好。

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                    午睡怎么睡更健康?

                    建議:午睡最好的時間是在早上睡醒之后的6小時~8小時,以及晚上睡覺前的8小時之前,這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,短暫午睡后,又不影響晚上的睡眠。


                    1.午睡時間如果小于60分鐘,就不會增加患心血管疾病的風險

                    2.如果午睡時間小于30分鐘~45分鐘,還有可能改善夜間睡眠不足人群的心臟健康狀況

                    3.20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長,有助于減緩心率,對心臟有保護作用

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                    午睡的4個好處

                    1. 補充睡眠、消暑解熱

                    入秋后暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

                    由于中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前后,午睡可以讓人靜養、放松,降低中暑的發病率。


                    2.  保護大腦、提高記憶力

                    午睡是給大腦充電的極佳方式,它可以激發創造力,提高工作效率。

                    睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息,身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。


                    3.促進淚液分泌,有效護眼

                    閉眼入睡后,勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止視力下降,此時淚腺也開始分泌淚水,滋潤干澀的眼球。


                    4.修復皮膚、延緩衰老

                    皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

                    當你睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。午睡有助于補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。

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                    如果不能午睡

                    還有什么方法緩解疲勞?

                    可以閉目養神,在閉眼睛的過程中調節節奏、放慢呼吸,并按揉太陽穴、百會穴、睛明穴,可以改善、放松腦部的緊張感。

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                    午睡應該怎么睡

                    1.午睡3不要:不要睡太久、不要飯后立刻睡、不要睡太晚

                    2.最佳午睡時長:20分鐘~30分鐘是最佳的午睡時長

                    3.午睡的好處:補充睡眠,消暑解熱;保護大腦,提高記憶力;促進淚液分泌,有效護眼;修復皮膚,減緩衰老

                    4.代替午睡的其他方法:如果不能午睡可以閉目養神,并按揉太陽穴、百會穴、睛明穴

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